[...] push/pull..." OBJETOSCIA i rampa nie ma z tym nic wspolnego. to tylko sposob dozowania obciazen w seriach. moze byc wszedzie i moze nie byc nigdzie. zacznij od treningu 3 x tyg. bedziesz ogarnial wszystko(3 najwazniejsze czynniki)-wtedy zwiekszysz objetosc. (i tak najlepiej byloby,gdyby tylko raz w tygodniu wystepowal trening dzien [...]
[...] podudzi leżąc - poczułeś brzuch, stopy trzymasz ok, czasem to się zdarza, brzuch też mocno izometrycznie pracuje i tutaj. Przejdź sobie na rampę 15 w tym ćwiczeniu, jak zrobisz 15 ruchów na tych 50kg to będziesz miał wyraźnie większą nogę. I nie narzekajcie mi tu, tylko się cieszcie, że jeszcze nie poznaliście ciężkiego treningu nóg %-)
[...] 99/ 99/ 99,5// 101 Barki: 119/ 121// 123 W erze ciemnego średniowiecza, jak można nazwać okres mojego trenowania przed projektem, myślałem, że niemożliwym jest zobaczyć efekty po tygodniu. Przyszedł okres oświecenia i efekty są :D Nie ma lepszej motywacji do jeszcze cięższego treningu, niż rezultaty. Treneiro, prośba o wytyczne odnośnie diety.
Z tego co wiem to cm3(jabczan) jest lepszy na budowanie masy niż siły. Daje możliwość dłuszego treningu. Po cell pump-ie siła szła świetnie, ale za to krótko ja miałem na treningu. Myślę o jakimś staku.
moze jescze raz :/ 1) czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) [...]
[...] cwiczenia i l-karnityna z thermo speedem extreme a pomoze - kolezanka jedzac to bez cwiczen straciła 4 kg w tydzien wiec wiesz :P THERMO SPEED - ZABÓJCA TŁUSZCZU Podczas treningu sportowego, organizm intensyfikuje procesy spalania składników energetycznych dla pozyskania energii do generowania impulsu siłowego włókien mięśniowych. Spalanie [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 6 x 95 (w treningu, maxa nie sprawdzalem, nie chce zbytnio przeciazac plecow) -przysiad: 6 x 65 (w treningu, maxa nie sprawdzalem) Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2009-04-23 23:04:05
[...] powiem;) Z zycia trzeba sie cieszyc. Trzymajcie kciuki bo zaczynam robic sile :) Bedzie ciezko no ale malymi kroczka trzeba doganiac mistrza ;) W NaNO podoba mi sie najbardziej ze dziala na uklad nerwowy w taki sposob ze jest sie zawsze pozytywnie nakreconym do treningu:) Nawet w kiepskie dni chce sie cwiczyc i robic rekordziki;) Pozdrawiam
6 rrazy ? to naprawde oporowo ;D a ile cwiczen robisz podczas 1 treningu na 1 partie ? No trenning wyglada naprawdek ozacko ziomek robil i na sucho z samym bialkiem weszlo mu 2 cm ;d wiec po metce mysle moze byc kozacko w lapach ;d ale boje sie ze reszta parti pojdzie slabo ;/ chociaz jak bym cwiczyl 6 razy w tyg 3 razy lapy jeden raz klata [...]
sorki nie luknołem w profil... hehe mój błąd , ale jesli już wiem komu doradzam wiec mnie dziwi jedna rzecz.. po co jest ta wogóle rozmowa, przecież wiesz o co chodziło w tym treningu, w treningu franka pewnie tez wiesz , wiesz ze sie nie robi dużych grup przed małymi bo równie dobrze bic i trica mozna zrobic na osobnej sesji i pewnie bedzie miał [...]
[...] metodą pompowania krwi do mięśni, ale także przyspieszają ogólną regenerację organizmu.” i drugi artykuł ...„Jesli chodzi zaś o zasadę robienia na treningu bicepsu jako jednego ćwiczenia i tricepsu jako drugiego...nadal szukam... natomiast musze stwierdzić że sprawdzając treningi mistrzów zazwyczaj zaczynają oni od [...]
[...] po klatce i po plecach. Czyli najpierw plecy, najpierw klatka, potem na następne dni to dopiero barki.Bo przy klatce pracują barki(szczególnie przód naramiennych) a przy plecach także(szczególnie tył). Jeśli skatujesz bary w przed dzień to w dniu treningu pleców lub klaty będziesz miał mniejszą siłę i ogółem nie rozruszasz tak mięśni pleców.
Moj plan jest taki. Przeszedlem na trening ACT 3 razy w tygodniu, po kazdym 40 min rowerka. W dni bez treningu planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w [...]
to smialo tak jak Przemo napisal, mozna tutaj teraz skomponowac diete z lekka nadwyzka i po prostu zaczac ostro przykladac sie do treningu :) cardio na takiej masie tez mozesz sobie dac 3-4 sesje po 20 minut sredniointensywnie by podtrzymac dobry przemial kaloryczny i rowniez dla zdrowka przyda sie nieoc takiej aktywnosci, by srece, plca [...]
Drugi dzien Treningu : 1.Martwy Ciag- mialem spore zakwasy po ostatnich przysiadach, dlatego zaczolem z mniejszym obciazeniem po 10 powtorzen, 4 serie 2.Wioslowanie- wszystko ok, 4 serie 3.Zuraw- nie przepadam za tym cwiczeniem, miesniee bola, i do tego zakwasy ale jakos sobie poradzilem 4.Uginanie stojąc- po 8 powtorzen 4 serie srednim [...]
[...] roli glutaminy w dietach ketogenicznych. No ichętnie liznąłbym więcej fizjologii wysiłku ale takiego bardziej praktycznego podejścia - czegoś co się wiąże z optymalizacją treningu, jego podziałem, regeneracją powysiłkową - tylko nie wiem jak to odnieść do suplementacji ale to już marketing Olimp -owski musi mieć pomysł. To tak na szybko. [...]
Czesc.Od kilku tygodni mam problem na treningu z celnymi dokłądnymi wrzutkami na głowy kolegów.Jestem po chorobie.Na początku w klubie grałęm prawego pomocnika.Teraz gram stopera byc moze spowodowane jest to tą zmianą.Sam nie wiem.Prosze o pomoc,bo moje wrzutki teraz wygladają tragicznie. PRosze was o pomoc.Moze wiecie jak poprawic [...]
Typ treningu dla 14 latka na nogi chodzi mi o to żeby wzmocnić siłe strzału jak narazie robie 3 razy w tygodniu pon,srod,piatek po 100 brzuszkow normalnych i 50 przysiado bez obciazenia wszystko naraz nie rozkladam niczego na partie,więc co mam jeszcze ćwiczyć zeby udoskonalic sile uderzenia?
karbonelfc - po tych 2 wstepnych tyg , mozesz zwiekszyc juz intensywnosc . To co wybrałeś na bieganie wlasnie w tej fazie moze byc w tym okresie. Ten 3 i 4 tydzien ma byc przygotowaniem do "treningu wlasciwego" czyli tego gdzie bedziesz ewidentnie budował wytrzymałosc :)
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
